IRONMAN 70.3柳州站就要来了，新赛季如何解锁新技能？

（去年春天生病的Michael Raelert——两次IRONMAN 70.3世界冠军）

休赛期终于结束了。现在的你，一定在为了柳州站以及更多的比赛，制定各种新赛季训练计划，或者有可能你已经进入到新的日常训练中了。而当开始日复一日地进行训练，你就会发现，很多事情“说起来容易做起来难”，而且能够“从一而终”的人真的是少之又少。

很多铁友在赛季刚开始的时候，情绪往往都非常高涨，但训练量相对来讲还是比较低。上赛季的训练课和上一场比赛的情形仿佛还如昨天，于是很多人幻想着在赛季一开始就恢复到上赛季末的状态，这种想法是非常要不得的。

即使是像多次获得IRONMAN 70.3世锦赛冠军的德国选手Michael Raelert也坦言道："第一周的训练确实比较特殊，像我这么严格自律、时时刻刻想着突破自己的人，也要用一颗平常心去对待首场比赛。我的哥哥Andreas（2015 IRONMAN 世锦赛亚军）在这方面就帮助了我很多，他总是提醒我不要好高骛远，得意忘形。"

细水长流

很多人都想着过完年后在训练上超越自己，超越年龄组的其他小伙伴们，这种情况尤其会出现在新赛季的第一周或者第一个月。抵抗这种好胜的诱惑非常困难，IRONMAN认证教练Ben Psaila对此说到："不论你制定的计划多么简单，重要的是你能不能坚持下去。"

 （德国职业选手Nils Frommhold在十周年纪念赛上）

如果一开始就开足马力，那最后伤害的只能是自己，包括受伤、疾病、无尽的失望。职业运动员Nils Frommhold就曾经饱受折磨。当时他骨折了，但是却没有留出足够的恢复时间，急着想恢复自己的状态，结果是伤病更加严重。他细细回忆道：“因为这，我几乎失去了从事这项运动的全部快乐。”

尽管动力和决心是从事铁三训练的先决条件，但伤病后的过度训练或者赛季一开始的过量训练只会让你承受更大的风险。确保你现在的训练计划和你的身体状况保持一致，不要让身体承担过多的压力。一开始的过量训练还会打击你训练的持续性，让你在未来的训练中产生更大的风险。

 （帮助运动员在训练和比赛中做出明智决定是这个IRONMAN U大师级教练Matt Dixon的标志）

循序渐进、持之以恒的训练，让你的铁三事业能够更上一层楼，让你得心应手的迎接新赛季的到来。IRONMAN U训练大师Matt Dixon说："在赛事开始的时候，最重要事情是温和地让身体醒来。"

阅读信号

（铁三训练没有捷径，请不要一次就使出你的“洪荒之力”）

Frommhold说：“我花很多时间关注如何平衡训练和恢复这个问题，什么时候需要歇一歇，什么时候需要恢复恢复，这些都是非常重要的”。铁三训练没有捷径，如果你在赛季一开始就使出了“洪荒之力”，那在赛季的后半程你提升的空间就很小了。
 
按照Psaila的说法，有两个非常明显和常见的信号：过度疲劳和肌肉过度疼痛。出现这两个征兆就表明你训练过度了。其他危险的信号还包括：失眠或难以入睡，沮丧或心情低落，早晨的心率上升或下降过快，心率恢复时间过长，心情烦躁，缺乏自信，训练成绩停滞不前。最严重的后果就是无休止的伤病。
 
预防总是强于治疗，所以在新赛季最开始避免过度训练就成为了最好的解决办法。Psaila说：“大道理都懂，但做起来真的太难了。这就需要我们时刻检测自己是否有上述的信号出现。如果可以的话，你需要优先把休息和恢复列入你的训练计划中。”
 
博闻强识

时常听听自己的身体，听听他们说了什么，你就知道你要做什么了

如果你发现很难在赛季初控制自己适量训练，那就做一些与比赛有关的事情，但记住，这些事情不能涉及身体上的动作。多规划自己的赛季，想想与比赛城市有关的一些东西，这样你就可以既做了一些与铁三有关的事情，又避免了身体上的过度训练。记住Michael Raelert说过的话：“时常听听自己的身体，听听他们说了什么，你就知道你要做什么了。”
 
IRONMAN 70.3 柳州站即将在4月1日盛大开幕，还在犹豫的小伙伴们不要错过，立刻来山明水秀的柳州检验你的冬训成果。点击阅读原文快速进入报名通道。


附：
 
3招让你避免过度训练

1.听听自己的身体。有时候训练完你会感到很疲劳，如果这种状态持续了好多天，那就赶快和教练去交流交流，是时候减少自己的训练量了。

2.身体休息的时候，多去反思反思：身体和思想一定要有一个在路上。有空可以学一学IRONMAN U的运动员课程。

3.不要把自己和别人去比较。教练给你的训练计划是根据你的身体水平和状态、以及考虑你的优劣势以后制定的。相信他们，不要因为身边的人加大训练量，你也就加大训练量。如果你觉得不放心，多和自己的教练聊聊。没有教练怎么办？不妨试试CoachMactch吧。