各位铁人&准铁人们也许考虑过这样一个问题：泳池高手+骑行+跑步=IRONMAN？抛去体力的原因，这个公式好像是成立的。但是，大家一定忽略了一个关键的因素：没有IRONMAN比赛是在泳池里游泳的。所以，从泳池高手变身IRONMAN还要做到以下5点。

　　一、    穿着防寒泳衣

　　在IRONMAN比赛中，90%以上的选手会选择穿着防寒泳衣，精英选手更是几乎100%穿着，很多刚刚穿着防寒泳衣的铁人感觉这样很奇怪，因为这样会感觉手臂和肩膀都很重。对于这样的问题只能说你做错了这两点：①防寒泳衣不合身或者是你的穿的方式不对。②你穿着防寒泳衣以后你的游泳方式不对。

　　购买适合你的防寒泳衣是非常重要的事情，所以建议你在买一件防寒泳衣时不要只对照尺码表，而是一定要去实体店试一试。如果你最后是从网上购买，千万别将就，只要感觉有一点不合适就赶紧换了它，找到一件你完全合身的。
　　只是衣服合适明显是不够的，穿着方式不正确的话，也将使4千多元的顶级泳衣成为你游泳成绩的制约，下面才是正确的穿着方式：
　　1.有Logo的一面是在前方，拉链在后方。

　　2.先把你的双脚穿进去并拉到脚踝上方。

　　3.提拉防寒泳衣的里层，慢慢的拉过膝盖。

　　4.尽量提拉泳衣到自己的档部，尽可能少的留下空隙。如果你是穿长袖的泳衣，像穿腿部一样的动作将双臂轮流穿上。

　　5.然后将泳衣拉上身体并拉上拉链，通常你需要别人帮助才能够拉上拉链。

　　6.泳衣穿上以后，你需要做游泳划臂的动作，看看是否对运动有影响。

　　7.建议你在脖子，脚踝，膝盖，腋下等容易发生摩擦的部位擦一点凡士林之类的润滑剂，不然你会很容易磨伤。

　　8.不要穿着新的防寒泳衣参加比赛，至少应该住穿着他进行2-3次训练，尝试不要去做太高的肘部回臂动作，因为那样泳衣的材质会勒住你，用稍微直一点的手部回臂动作，跟你的防寒泳衣协作，而不是跟他作对。

　　如果你选择了正确的泳衣，而且做到了以上8条，相信防寒泳衣会像你的亲密战友，帮助你在公开水域中提升至少10%的成绩。

　　二、    克服紧张和恐惧

　　人在公开水域中的焦虑感通常来自于周围的环境：水太深，完全不能像在泳池一样看到池底；水太凉，让自己总害怕抽筋；周围人太多，难免的碰撞甚至拉扯让你恐惧万分。而这些都会直接带来同样的后果——不自主的憋气。憋气会让你更加紧张，甚至让在泳池中熟练游泳的你产生了溺水的恐惧。

　　解决这个问题，你必须做到：专注在你可以控制事情。比如：呼吸、手的入水角度和流畅的划臂。永远记住，最重要的是刚开始入水的时候往水里吐气，不要憋着，防止呛水。所以当比赛开始的时候，做一个自私的泳者，不要理会你周围发生的任何事情，所有其他的人能管好自己，只要专注你的身体和换气节奏。