昨天，于月刷8斤的食谱发布后，“微胖”铁人们纷纷摩拳擦掌，励志要抓紧赛季最后一段时间，再瘦成一道闪电。不过，如果忽视了以下5个方面，那么你刻苦的训练和节制的饮食都有可能付诸东流的。
1.晨练
对！你没听错。晨练不是人人适合，早起训练也可能造成接下来整天没精神，更可怕的是，相比夜间或午后训练，已经完成晨练的你，可能会因此一整天对饮食比较放纵，毕竟已经消耗不少了嘛。如果晨练前，没能补充足够能量，晨练时，还必须练强度课表，那身体更是吃不消。反复的刺激，会让你内分泌失调，本能地储存更多脂肪。有前面的状况，那就表示你该调整自己的训练计划了，例如：提早上床睡觉、调整训练里程数、调整课表等。
2.太注重热量计算
严格计算每种食材的热量好像是严肃控制体重的表现，但因此变得更胖的也不在少数。因为计算热量虽然能知道食物的热量高低，但是总数一样的情况下，大量低热量食物会撑大你的胃，同时，名目繁多的调味品热量也是经常被忽视的。因此，把握整体原则，倾听身体声音，合理调整食谱，才是关键。
3.对自己太严格了
很多运动员会为了减重而尽量食用低卡食物。但是，研究发现，因为没有吃饱或没满足口欲而造成他们半夜起床吃饼干。所以专家建议优质的碳水化合物、蛋白质和脂肪都需要均衡摄取，三餐正常就不会想吃零食了。
4.把食物当作犒赏
“训练好累喔！那吃一个汉堡不为过吧？”汉堡可以替换为任何你喜欢的食物，这种想法如果常出现在你脑中，那就表示你把食物当作犒赏自己的方式，但如果很不幸的你就是爱高热量食物，1小时的辛苦训练，你用5分钟的美食时间就完全补回消耗的热量。如果运动后真的想吃东西，那必须挑对食物，一根香蕉、无糖豆浆、水煮蛋等都是营养又方便取得的食物。
5.运动中吃喝太丰盛
铁三、特别是长距离骑行训练时间很长，很多人知道要补充食物和水，但不小心能量胶/棒、香蕉、补给小点心、饮料等就吃喝过量了。其实，如果你在训练前就已经吃过东西，跑步中就不需要再多吃。
