金秋九月，随着天气逐渐转寒，国内铁三赛季也即将结束，但由于这一个多月的时间，气温非常适宜，也是各项赛事爆棚的阶段。铁人们经常会出现一月多赛，甚至周靠周、背靠背的情况，那么如何快速恢复在比赛中损失的能量和“元气”？如何快速调整自己的竞技状态？今天，我们就来探讨下这个话题。

　　多数情况下，肌肉重建的周期大约是赛后24-48小时，72小时后达到峰值之后逐渐消失。这也就是一些铁友在比赛后酸疼3天的科学依据。但是，如果有了较好的赛前或赛后准备，这一问题将大大缓解，下面我们直接看看这些恢复大法。

1. 精心的赛前准备

　　准备得越好，恢复就越顺畅。如果比赛的距离和强度都是训练中完成过的话，肌肉则很可能已经适应了这种压力水平——从而减少撕裂和疼痛。

2. 充分的赛后放松 

　　尝试用泡沫轴来帮助缓解肌肉紧张并增加灵活性吧！把一个高尔夫球或网球放在不容易按到的位置，会更好地帮助按摩。多数高水平铁人，在泡沫轴上渡过的时间会远超过当天的训练时间。

3. 营养补充

　　要使肌肉尽快恢复，就要补充富含蛋白质的食物。研究表明，巧克力牛奶作为一种恢复饮料，由于其所含碳水化合物和蛋白质是最佳比例，因而可能有出人意料的良好效果。

4. 用冰浴帮忙

　　专业人士都这样——你又为何不能呢？听起来很残酷，但把腿放在寒冷的冰桶中已被证明能显著减少肌肉酸痛、并保持强度和柔韧性。

5. 穿压缩装备

　　最近，许多铁友都会在赛前、赛后甚至赛中穿戴上压缩装备。虽然还没有准确的科学数据表面他们的实际功效，但是，很多人认为它可以减轻疼痛和炎症。

6. 选择低冲击运动

　　当你恢复运动时，可以选择从低冲击运动开始。可以选择慢速游泳、跑步或低强度的自行车训练作为最佳的赛后恢复运动。专家表示：“纯粹的静止并不是运动恢复的最佳途径。主动吸引新鲜血液通过运动损伤区域，会加速恢复。”