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掌控你自己,比赛压力下的情绪管理

当你感到压力山大时,合理地使用一些小技巧,能提高比赛中的运动表现。

当你反复暗示自己即将要参加重要的比赛,或者接下来的比赛中一定要发挥最好运动水平时,压力往往会悄无声息地笼罩着你。参加奥运会选拔赛会感到紧张,参加一场重要的面试同样会感到紧张。压力无处不在,它总是伴随着重要性、评判性和不确定性。没有人喜欢天天与压力为伍,但我们必须学会去与之好好相处。

从另一方面来讲,紧张是身体生理和心理方面对压力的一个反应,不论这压力真实存在还是你主观臆想。这种紧张会具体表现为心率提高,反胃恶心,突然想去厕所,担心自己做的还不够好,或者担心如果做不好的话会让某些人失望。

如何看待压力非常考验运动员。有些铁三运动员试着主观去回避压力为自己开脱,他们会说:

“这只是一场普通比赛而已”(事实上挺重要的),

“没有人关心我发挥得如何”(事实上他的家人朋友都在关注他)。

还有些铁三运动员会不自觉地夸大压力,他们会说:

“这场比赛太重要了”(事实上并没有),

“每个人都在关注着我”(事实上并没有所有人),

“要是我今天没发挥好,那一切都完了”(事实上也不至于)。

这两种想法都是要不得的。

合理地进行情绪管理显得至关重要,以下两种极端都是错误的做法。

一部分铁三运动员尝试避免这种压力的影响,他们也许会这么想:“这也是一种竞技心理的比赛”、“根本没有人会在意我的比赛”。

相反地,另一部分铁三运动员会自然地感到充满压力,他们会想:“这就是一场重要的比赛”、“所有人都在注视着我”、“如果我不登上领奖台,那么一切都毁了”。

所以,当你信誓旦旦要拿下一场铁三比赛时,或许你已经深陷压力的漩涡中不可自拔。但事实上并没有那么可怕,你只是有点紧张。

因为,重压下的铁三运动员常常会犯不少错误。这时,大脑边缘系统会向额叶皮质发出指令:今天这个比赛非常重要,你可要好好“表现”。这时,你就会做一些过犹不及的事情,比如训练受伤、过度训练或者非正常饮食。

因此,压力之下的你该如何做得更好?

1.模拟比赛情景。在日常训练中模拟比赛中的高压情景,能帮助你在以后的比赛中更好地适应和发挥。

2.直面紧张情绪。在比赛的关键时刻,内心勇于直面负面情绪才能使你的比赛水平得到提高。

3.使用放松技巧。你可以使用一些手机软件来放松心情,比如Headspace或者Paced Breathing。

4.激活神经通路。如果你的惯用手是右手,可以用左手按压小球,以此来舒缓你的不良感觉。这种方式可以激活大脑右半球的神经通路,从而降低潜意识的紧张水平。

5.避免注意分散。避免注意分散。你可以凭借之前的比赛经历,总结出一套适合自己的赛前准备流程。可以通过逐步转移关注点或者听音乐等方式更好地过渡到备赛状态。

6.制定比赛策略。要知道,运动成绩只取决于日常训练的努力程度和态度,明白比赛时你需要什么,平时好好努力就是了。

以上便是今天推送的的重点,你get到了吗~


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