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科学冬训先从“知己”开始

目前为止基本上国内的铁三赛事都已经结束了,全国的气温也都下降,冬季来临。当然气温降低绝对不会影响铁匠们打铁的热情,一年中最长的训练周期“冬训”即将开始,想要提高成绩,弥补自身弱项,为明年的赛季夯实基础,冬季训练是一年中非常关键的训练期。

高水平专业运动员会在冬训前期要做个全方面的体能测试,利用科研仪器测出每位运动员身体状况和目前的运动能力,特别是最大摄氧量数据,对今后运动员训练和比赛是非常重要的参考依据。FMS功能性动作筛查,找出运动员的薄弱环节和最有可能受伤的部位。针对这些,在冬训中针对训练并解决。

最大摄氧量(maximal oxygen consumption, VO2max)是指在人体进行最大强度的运动,当机体出现无力继续支撑接下来的运动时,所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一,是反映人体有氧运动能力的重要指标,高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。


方舟穿戴好监控装备,准备进行跑台测试

让运动员上专门的仪器在跑台上跑步,通过调动跑台的跑速级别使得受试者运动至力竭,然后用专门仪器收集到的受试者呼出的气体纳入气体分析仪进行分析。分析出的结果便能确定出其最大摄氧量了。


跑台速度逐渐加快,运动员竭尽全力,拼到力竭为止,一些运动员最高心率会超过每分钟200次

身体素质的差异和训练水平的高低对Vo2max的影响很大,长期系统进行耐力训练可以提高vo2max水平,运动实践也证明:Vo2max的大小与耐力项目的运动成绩密切相关。

数日后就会得到结果,根据测试后的结果,可以更好的安排训练和控制强度。

Functional movement screen (功能性运动检测,简称FMS) 是一套被用以检测运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方式;通过FMS检测,可简易的识别个体的功能限制和不对称发展。

测试内容包括几项基本动作模式,在完成这几个动作时需要受试者灵活性与稳定性的平衡。通过所设计的基本动作模式,研究人员可以观测受测者动作的基本运动、控制、稳定等方面的表现

。在进行测试时,要求受试者尽个人最大幅度地完成运动,如要受测者没有适当的稳定性和灵活性,他的薄弱环节和不平衡就会充分表现出来。

根据以往的观察,即使高水平竞技运动员也不一定能完美地完成这些简单的动作。我们可以认为,这些人在完成这些测试时,使用了代偿性的动作模式,他们为了自己表现更好,使用了一种非高效的动作(而非高效的动作)。如果,以后他们继续使用这种代偿性动作,客观上就会强化这种错误的动作模式,最终会使动作的运动生物力学特征非常差。FMS评分分为四个等级,从0分到3分,3分为最高分。0分为测试中任何部位出现疼痛,1分是受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态,2分是受试者能够完成整个动作,但完成的质量不高,3分是受试者能高质量的完成动作。

说到这里相信大家也应该清楚了,说白了,测最大摄氧量就是看看自己的“发动机”情况如何!测FMS就是检查一下自己的“配件”情况如何!弱项就通过冬训去加强,有问题的就要花时间去维修和改善了。


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