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梁永佳

热爱运动的起源

我一直是自行车爱好者,喜欢自行车的自由性,运动都以自行车为主,以前的我很少跑步,自从2010年9月参加某品牌“放肆跑”的活动,就越跑越喜欢,感觉很舒畅,每跑完一个赛程成就感非常强烈。跑步使我认识了更多的朋友,后来与跑友交流中得知某品牌每周都定期有夜跑活动,那就更促使我跑得更多,哈哈~!

以前还没有练跑步的时候,每次骑车心率都总是偏高,有时还力不从心,而跑步使我心肺功能提高了不少,对练车有莫大的帮助。

2011 年头就萌发参加铁人三项赛、马拉松比赛的念头,这时侯就开始收集有关铁三和跑步的资料。获知当年三水云东海计划搞铁人三项训练基地,同时广州、澳门、香港也都有马拉松比赛,让爱单车喜跑步的我更坚定需要投入包括铁人三项在内的这些极具挑战性运动项目的信心。每周坚持适量训练(跑步、游泳、单车),遇到感兴趣和时间OK的比赛都去参加,以赛当练,享受比赛过程和乐趣。

参赛经历

2011年9月25日香港三项铁人挑战赛(半程标铁)用时:1h15m

2011年10月23日2011中国云东海红牛国际铁人三项赛(标铁), 用时:2h52m

2014年4月11日马来西亚IRONMAN70.3Putrajaya 2014用时:6h38m

2015年4月12日台湾垦丁IRONMAN用时:12h54m

故事分享

2015 IRONMAN Taiwan 佳得乐现场实录

412是个很特别的日子,是广州412折叠车群聚的大日子,也是我首次大铁的big day 。整晚焦虑比赛各种情况,一夜未眠!3点20分起床,看看窗外树的晃动没昨天利害,走出房间到露台感觉确实风停了。精彩的一天开始了。洗漱后在旅馆大堂吃早餐其间偶遇2位(43岁、54岁)日本女参赛选手,用我极有限的英文沟通(PS:日本人的英文也很有限)得知她计划11h完成,膜拜!

4点30分到达T1给水壶灌好水、存放T1、T2换项包及存衣包。这时广东团小伙伴们也陆续抵达单车区,大家热情高涨又紧张(尿点低)。

5点30分到达游泳出发区,大家看到海面风平浪静,焦虑了一晚的心情似乎缓解了一半,心中的一颗石头差不多落地,这时我们先到海里游几十米适应一下,下水后游起来明显比昨天舒展多了,回到岸上后在大家之前约好的游泳1h10m~1h40m完成区一齐等候出发,现场气氛高涨互相击掌鼓励、加油!

550,PRO组出发,5分钟后分龄组出发。

6点09分,3.8K游泳项目开始,一下水里,我放松式地挥臂动作,也没有刻意打腿动作,眼睛不断在搜索旁边的选手是否蛙泳或与自己速度相近的,以作为方向参考,这样可以减少抬头纠正方向节省体力。 

今天的阳光超给力,海里的能见度很高,能看到海底的珊瑚小鱼等,但也没时间去观赏它们。

大约游到500m左右眼前出现点点蓝光,如繁星般的水母,这时头皮发麻(太紧张)心想:不要停下来啊~,被水母扎到就麻烦,手也相应用力的划水,继续游了几分钟,到了第一个转角位,手表显示14分多,心想:嗯,游海时间跟泳池差不多,就放松地游吧,保存体力为之后二项作准备。

6点50分,LAP1游泳完成,需上岸过计时毯,大会超贴心为选手们准备了饮用水潄口。

7点40分完成LAP2,游泳项目用时:1:31:33,接着冲洗区脱了㬵衣后跑向T1转项区,大会很给力地为各位选手准备了防晒霜。进入转项区后找到自己号码的换项包进入更衣室,刚进去很多人通风又差,头有点晕晕的(缺氧)缓了十几秒,立即更换骑行装备(骑行衫裤、臂套、压缩大小腿套~),将胶衣、泳镜、泳帽全部放回换项包,交到工作人员手里跑出更衣室直奔436单车位取车、戴头盔、太阳镜、穿锁鞋,推车到上车线(T1换项用时:15m59s)

7点56分,开始180K单车骑行(没有封路,只是沿途主要路口布置工作人员指挥交通和保障),骑出约1K后,按补给计划立即吃能量胶及能量棒(分4次吃完),沿着海边骑行,10K到达龙盘,侧风没多大(赛前1天踩线超级侧风),感觉还比较轻松,下坡一路超车嘻嘻,约20多K分别追上大猫和LA,继续骑行在不断起伏和弯多的乡道上,部分路况较差坑坑哇哇,心里一直担心会否扎胎~~,还好沿途的民众不停的喊“加油”使我心情为之一振。

到了40多K第一个爬山段后飞轮已转到最大的28T,手还下意识拨动,可惜已变无可变了,熬了一段路之后终于登顶了,下坡的弯道像电影“头文字D”秋明山一样,迂回曲折的手肘弯、U形弯~,而且后方及迎面不断有机动车行驶,超危险,我的下坡技术还算可以、在高速过弯没有出现状况,后来看新闻得知有20余位选手在单车山路段出状况,才意识到危险就一线之差,回想起来都一身冷汗。

到50K左右,是台26号公路,这段风景超赞,一路左侧是峻峭山崖而右侧是美丽的太平洋,风缓缓的从各个方向吹来,非常舒服,享受这一刻几乎忘了自己在比赛。

骑过约60几K是赛段海拨最高点383m,连续下坡,压弯、超车,爽~~~,经过乡镇、村庄、森林公园、大桥等(91K)来到B点,开始BèC4圈绕行,B点一出来就是就是小白能仁寺的坡度一样长度约为200m,这个路段拍摄最精彩,所以路旁也蹲着几位手拿重炮的摄影师不停地为选手们拍照。

绕行第二圈时,时间已过中午12点,精神开始不集中,脑子里意识到体能开始处于低谷,应立即补充能量,立马在车架横管上撕出1包能量胶进食,几分钟后精神抖擞起来继续赶超,这时一个身材娇小头戴粉色TT盔、身穿粉白黑相搭的分体铁3服,车子是ceepo的女生从我左边超车,铁3美女当前立马醒神,我用力蹬踏赶上瞄下她PP位,其实是她号码布,她是台湾人哦125号姓名忘记了。

13点左右肚子开始在发涨,(从早上6点开始到现在已经7个多小时,只喝运动饮料,吃香蕉、能量胶和棒,胃部肯定有所不适),这时我就试试吃大会提供的能量棒(谷物棒)当手表显示已完成170K,路标也看到#4thover170km#直行,心里暗爽:还有10k终于可以解脱次要担心的单车项,转瞬间来到T2放车拿换项包入更衣室换上路跑装备。

T2用时9分钟,跑出T2后迎来的是挚爱的老婆叮叮和阿杰的老婆及仔仔,相互击掌加油!开始路跑三趟7K折返共42K,路跑段单向有二个长坡,二个缓坡,一路上保持无敌小宇宙心法:全掌着地、放松跑,前慢后快,保持顺畅的呼吸,节奏看路况相应调整,看着手表6:45配速心率140左右跑起来也算轻松,能量补给按平时跑马拉松方式(1小时补1个胶15K补棒)跑步段是折返跑,所以沿途看到认识的的人都相互击掌口喊“加油!”

另外,基本每次经过水站先饮杯水或功能饮料再而拿湿海绵往头和身上浇水降温,因完成第二圈时已看到广东团友们全部都在跑步赛道上奔跑着,意味全员完赛基本没问题,心情也更放松了,身体方面只是大腿四头肌有丁点酸,其他地方沒事,看看手表跑2圈用时3h时,总用时11h30m,心算一下,小小加点速试着冲击13h内完赛,然后就酱紫以5:35配速狂奔至终点,完成时间:12h54m23s,到达终点那一刻主持人喊”Youare an ironman!proud of you!”心情无比激动,经过数月来的坚持训练终于实现了自己目标,太棒了”You are an ironman!”

比赛感悟

办一场赛事确实不容易,主办方及所有参与赛事的工作人员在赛事筹办及执行上都付出很多很多精力及心血,还有每场比赛都有不少家属团的全方面支持,也非常感谢他们的支持。

训练分享

大铁训练方式:为备战226大铁,为自己编制了训练计划,6+300+50=1W,即:每周6K游泳+300K骑量+50K跑量,大致每周19H。

(每周一、周四);骑行量300K分2-3次完成(晨练周二30K、周三30K、周四30K、周六长距离骑行180);跑步:每周50km。(每周二夜跑10K、周三夜跑22、周四10K、周六会骑完车后换项跑步),周日越野跑。

运动与家庭、工作之间的联系:保持好的心态,将工作放于首位,毕竟有足够的经济能力的条件下才能满足铁三的装备、训练、比赛等的需求。

由于工作已经很忙,练铁三的训练时间都较多,所以基本都是挤出下班以后的2-3小时或休息日花在三项训练上,陪家人的时间相对少很多,不过一有时间或训练休息日或者调整训练时间才能够陪家人,另外,有时为了训练,家务或陪小孩的重任就转到叮叮(我妻子)的身上,叮叮与朗朗都很支持我从事铁三运动,虽然他们没有意见,但经常有愧疚感,所以在家里的时候就会主动承担一些家务。


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