柳州站
2020 TBD
了解更多
曲靖站
2018IRONMAN 70.3将于8月27日举行
了解更多
重庆站
2018IRONMAN 70.3将于9月23日举行
了解更多
合肥站
2017IRONMAN 70.3将于10月22日举行
了解更多
上海站
2019IRONMAN 70.3将于10月21日举行
了解更多
厦门站
2019IRONMAN 70.3将于11月10日举行
了解更多
国际赛事
国际赛事
了解更多
西安站
2019IRONMAN 70.3将于9月15日举行
了解更多
高鸿信

本文作者高鸿信,人称小牛。他在学业上聪颖勤奋,同时是一个疯狂的田径爱好者,马不停蹄,并且鼓舞着身边人。本科毕业后,他到美国著名的普林斯顿大学攻读博士,继续着田径之爱,并且更狠了——他开始追寻“大铁”,也即是大铁人三项,全程距离225.995公里:游泳3.8公里、自行车180公里、长跑42.195公里(奥林匹克标准距离是51.5公里:游泳1.5公里、自行车40公里、长跑10公里。)。在不长的时间里,他咬紧牙关,把梦想变为现实。快来看看他这次的全程记述,共同分享他的梦想与快乐。

美国东部时间2015年7月26日晚10点,当我身披五星红旗冲过Ironman终点拱门的时候,这句幻想了无数次的话语终于响彻耳畔。当我15年前第一次听说这项赛事的时候,当6年前第一次见到中文描述的时候,甚至当去年听说我师父胡适已经报名大铁的时候,我都从未想过——今生可以有这样的一天!

【1】缘起

2000年,铁人三项进入奥运会。从小对数字敏感的我,立刻就记住了奥运距离铁三“标铁”的各项距离:游泳1500米,骑车40公里,再跑步10公里。同年某日,俺爹看了CCTV-5一期介绍“大铁三”的节目,兴奋的问我知不知道什么是大铁三。“不就是游泳……”“什么呀,大铁三要游3800米,骑车180公里,再跑一个马拉松!”天呐,这是怎样一项变态的运动啊!小学四年级那幼小的心灵,被大铁三留下了深深的烙印。

3800m、180km、42.2km三个数字一直深深留在脑海里,直到大一那年。2009年10月26日中午,水人人看到了化学系胡适师兄转载的日志。原作者李清泉骑车中暑,跑步时已经边吃边吐、边走边睡了,可他居然把16个小时坚持下来了。这是我第一次见到对大铁的直观描述。“May I help you?”“让我休息会儿……”“天啊您是中国人!做了一天志愿者,终于又见到中国人了!”那是2008年海口大铁,那时全中国只有20人成为Ironman。胡适师兄,后来我拜为师父,说他2008年第一次听说这变态赛事的时候,从未觉得今生有一天可以完赛。

第三次听说大铁是2011年初,宋祎熙“宋大叔”说,他报名了天津蓟县大铁,4000多人民币的报名费都交了。我擦,4000多!我觉得这和“宋大叔见未婚妻父母穿的衬衫还是找山野协会的人借的”一样不靠谱。后来2011年的Ironman China因故取消,中国大陆从此没有了大铁比赛。

转眼我已经在美国读博了。2014年,在美国做博后的师父一咬牙报了大铁,练得很high,甚至把目标定为11小时(mitbbs纪录是11小时13分钟)。我对师父能否顺利完赛都持怀疑态度,因为看师父游泳也就游游间歇,骑车最长只有一次150km;而8月份我俩一起跑马拉松,师父居然没跑过我。

【2】不能再等了

2014年9月20日,美国马里兰州,30岁的胡适以11小时32分12秒的优异成绩完成了大铁三!我身边居然有中国人能完成大铁!自1978年地球上第一次举办大铁,到2014年9月21日,一共有多少中国大陆人成为Ironman?只有53人,比登顶珠峰的中国人还要少!

我热血沸腾,恰逢第二天就是普林半程大铁。围观之后,热情高涨,我暗下决心——我也要搞铁人三项!师父老早之前就怂恿我玩儿铁三,但我从来只当耳旁风——我不会自由泳,又没自行车。现在我倒是来兴趣了。我可以明年先试试标铁,2016年再来搞普林半铁,如果可以,或许2017年我就可以上大铁了呢!

回家一查,本校一个中国大陆的小本居然完成了普林半程大铁。然而再仔细搜索,不得了!2012年~2014年9月21日,中国籍,18-24岁年龄组,完成半程大铁的有多少人?只有一人,就是普林的这个小本。我继续搜索,自Ironman运动创办以来,18-24岁年龄组,中国籍,完成大铁的有多少人?

零。

明年我恰好24。

我轻描淡写的问师父,准备大铁一年够不?师父给了肯定的回答。

不能再等了!2014年9月25日晚8点,我花了702刀,报名2015年10月3日的马里兰大铁。第二天就去买了公路自行车。

仅仅过了两天,2014年9月27日,在马来西亚兰卡威,比我小半岁的李鹏程不仅完赛,而且以10小时51分的成绩获得年龄组冠军,拿到了Kona世锦赛的入场券——这将是中国大陆首位通过成绩去Kona的人。于是,我不仅刷不了年龄了,连年龄组成绩也刷不成了。这些消息是师父告诉我的。师父“忽悠”我说,你买个车吧,明年普林半铁好好搞啊。

我说:“车买了,大铁都报名了。”师父被吓了一大跳:“你还真报名了啊!我那天只是说理论上你可以完赛的。”跑去mitbbs的tri版报道,胡适介绍说这是我徒弟,从未骑过赛车,不会自由泳,看我完赛了,他就报名大铁了。大忽悠陈铁表示,胡适你才是大忽悠!

【3】自由泳的突破

下决心搞大铁之前,我本来只想刷刷马拉松成绩,争取练两年达到波士顿马拉松的报名标准。结果报了一堆比赛,一通作死,不仅刷新了个人最差成绩,2014年11月底还把膝盖伤了,加上还要准备博士生资格考试,干脆就歇了整整一个冬天,直到2015年2月。

2月2日晚上,心想不能再懒下去了啊,只剩8个月了,我自由泳还不会呢!下了好大决心,终于准备开车去游泳馆了,结果发现,刚刚下过冻雨啊!只好一点儿一点儿铲车,铲了半个多小时,总算能开了。停好车,往体育馆走,突然脚下一滑,毫无防备的后背摔在了冰上,在地上足足躺了三分钟!当时我满脑子只有常惠雯一个人……摔的地点离她宿舍最近,当时想,如果站不起来了,就给她打电话……

经历了多少磨难啊,总算下水了,2010年12月24日以来第一次游泳。

游了两次蛙泳,铲了两次车,耳朵进水还去了两次校医院,可速度似乎很难在关门时间内游完。于是终于决定练自由泳了——小时候学过一点儿,曾经最多能连续游100米。

又给车铲了三次冰,自由泳还是只能游100米。以前我只会一侧换气,现在强迫自己用弱侧换气,几翻下来,两侧换气一样弱了。苏尔夫帮忙指导了一次高肘,速度似乎快了一些,可还是100米的水平,喘不上气吧,胳膊还特累。我问师父要不要练练上肢力量,师父说,那个无关,你就是动作不对。

于是只好自己慢慢摸索。一百一百的磨,五十五十的耗,凑够1000米闪人。如此折腾了两周,似乎没有进步,又似乎在为突破蓄势,直到3月7日。

那天难得暖和(最高3度,暖和你妹啊),我心想跑15km吧,结果5km就跑不动回家了。越想越不爽,我何时这么熊过?下午带赵蔼姗全家去买菜,还被问到游泳练的咋样了。对,游泳去!不就是自由泳吗?跑马拉松的体力都有,游个2km就不行了吗?只要淹不死,就往死里游。

果然,和每次一样,60多米就开始累了。

果然,和每次一样,160多米似乎就到体能极限了。

可似乎又没到。那就往死里游吧。

第5个、第6个来回。似乎还有体力,那就继续。

第16个来回了。好像越来越轻松了。

终于,44个来回,2000米自由泳,54分55秒。

不可思议!从183米直接进步到2000米,我终于学会了自由泳!

【4】冲动的报名

3月份又下了几场雪,除了游泳,也就随便跑跑、踩踩台子,零下的气温也没法长时间户外训练。直到4月份,连续几件事情刺激到我了。

先是普林半马改了日期,和我的马里兰大铁在同一个周末,没法参加了。去年我可是年龄组亚军,和冠军只差3秒,就等着今年复仇呢。然后有个很好看的学妹,说自己要报名普林半马,征人同跑,这么好的机会也废掉了。紧接着,化学系系主任新官上任三把火,安排10月2日~4日全系公费出去玩儿。靠!一个马里兰大铁耽误多少事儿!

2015年4月12日,台湾大铁让中国大陆的铁人数量从90猛增到141。去年胡适还是第53呢,晚一步就泯然众人矣了。再看那些完赛者写的日志,心中更是按捺不住。有人才练半年就完赛,这也就算了;有人居然写自己2013年才第一次跑10km,以前从不运动。我擦,这些人都能完赛,我凭啥不成?

我清晰记得4月20日自己的心理活动:8月份回国歇一个月,10月初的比赛基本就废了啊。拖拖拖,拖到最后只能是一事无成。喵了个咪的,反正早晚都得上,干脆回国之前搞个大的!当晚,在买了7月28日的回国机票之后,我便报名了7月26日的Ironman Lake Placid。至于报名费是多少钱,这已经不重要了。

【5】备战训练

报名LakePlacid时,距离比赛只有不到14周了,必须全力保证大铁完赛了。鉴于我每周只能抽出不到10个小时训练,于是只好以牺牲强度训练为代价,把时间攒在周末搞个“超长”。在此之前,我最长一次训练也只有骑90km跑10km,太短了啊!于是倒数13周立刻就搞了个骑105km跑21km,倒数11周骑120km跑15km,倒数9周骑80km跑25km。此前从自行车上下来,走路都是瘸的;现在骑120km之后照样可以轻松跑出5分每公里的配速。

跑步基本算是解决了,但每次骑车80km之后都超级崩溃。师父总强调速度的重要性,说骑长距离很容易,可我不信啊!再说我报名Lake Placid大铁,当时还对所有人保密,而师父的建议都是基于我10月份比赛的事实。只好自己摸索了。在倒数第8周骑了一次125km、一次160km之后,终于找到了骑长的诀窍——把平均速度从27km/h降到26km/h就行了啊!师父说的果然对,强度最重要,速度降一点,就能骑长好多啊。

游泳自从3月初那次2000米之后就再难进步了。4月底,终于在师父的忽悠之下,买了《SwimSpeed Secrets》这本书——据说陈铁和胡适在微信群里忽悠了几次,国内的铁友们愣是把影印版买断货了。照书练了两个月,短池500米自由泳从13分钟进步到11分钟。终于再也不用担心2小时20分钟的游泳关门时间了。

再有就是短距离的实战比赛。倒数10周搞了人生第一场三项赛,标铁。虽然游了一半的蛙泳,到换项区的时候都没几辆自行车了,但第一次游公开水域没害怕、顺利游完,已经不错了。之后骑车被大坡虐的死去活来,让我不得不重视自行车,因为LakePlacid是整个美洲坡度第二大的Ironman赛道。而最后的10km跑步居然用了50分钟,也让我知道了合理分配体力的重要性。

倒数5周是雪城半程大铁。本来信心满满,打算和师父一起刷跑步分项的全国纪录,同时总成绩师父进5h,我进6h。游到后半程各种游歪,老要换蛙泳,白白多出来4分钟。2.3%的骑车坡度让我早早放弃了6小时的计划,心想干脆慢点儿骑,留足体力跑步。结果跑步被狠狠的坑了啊,1km还没到我居然开始走了啊!死活想不通为啥我跑步突然这么弱了,说好的刷全国纪录呢?直到赛后师父给看了他GPS手表的实测数据我才明白,跑步9.0%的坡度啊!秩序册上写1.2%不是骗人吗?而我甚至没能完成比赛——还剩8km时突降雷阵雨,志愿者们开始强行收容。我东躲西藏继续前行,终于在距离终点5km的地方被警察装进卡车拉走了。

半铁赛后我信心跌落到谷底。刚刚告诉师父我会参加Lake Placid大铁,又被师父的忠告吓的不轻:你爆胎一次,骑车还剩8小时,爆胎两次,骑车只剩不到7个半小时,你就骑不完了!时间不多了,赛前最后再来个超长吧。倒数4周出发骑快了,结果70km人就废了。倒数第3周,小心翼翼慢慢骑,总算完成了长久以来计划的骑150km+跑30km,信心终于回来了。游泳依旧疲软,每次雄心勃勃想游3000米,总是1000米就熬不住上岸。最后一周,短池500米自由泳终于进了10分钟,也总算又游了一次2000米,47分钟。慢虽慢,但好歹算是有水感了。

不论如何,该练的已经练到了。Lake Placid,我来了!

【6】Lake Placid,我来了!

7月24日早上7点半从家出发,驱车6个小时来到了两届冬奥会举办地——纽约州普莱西德湖。匆匆报到领了参赛物品,走马观花瞅瞅冬奥会建筑,就赶紧开车去熟悉自行车赛道。我是没有体力、也没有胆量在赛前去真正的骑一圈赛道啊。上坡开车很快就麻木了,每每路过自行车时才会意识到,卧槽,这些路都是上坡啊!而下坡,不踩刹车简直要失控啊!开完一圈90km,正好赶上6点的开幕式,但我也无心看完了,开到宾馆还要一个小时,休息好是王道啊!

7月25日中午奔赴赛场,检录自行车、放好两个换项包,听了最后一场运动员宣讲会,然后去镜湖试水。很容易就找到了传说中的水下电缆,浮标就拴在电缆上。北美最简单的大铁游泳赛道名不虚传,有了水线,这个公开水域简直和泳池一样容易啊,根本不用看方向,闷头游就行了。

回宾馆的路上还下了一阵雨。LakePlacid地处森林和湖泊区域,可谓十里不同天。天气预报真是没个准。倒数20天我开始关注长期天气预报,一直说晴;直到赛前6天改成会有9毫米降水。我心想淋就淋吧,反正前年去年都下了,9毫米不算啥,长期天气预报不准,有翻盘的可能。结果倒数4天的时候,天气预报忽然变成36毫米了!当时差点儿骂街啊,雪城下那么大那么久才20毫米,36毫米妥妥要中止比赛啊!我才整了个退赛,不想再退赛了啊!倒数3天再次翻盘,变成了6毫米,激动死了!直到比赛前一晚睡觉前,还是6毫米。嗯,没有问题了。

Ironman,我终于要来了!

【7】15小时18分03秒——圆梦

2015年7月26日早上2点40,十三个闹铃中的第一个就成功把我闹醒。3点半在雨中从酒店出发,一路小心翼翼,4点50顺利抵达起点,恰好雨停。把装有国旗的储物包放到跑步特殊存包处,然后去换项区把车胎打到100psi——幸好有先见之明没有打足啊!看表已经5点半了,6点换项区就要关闭了,抓紧换衣服。走到起点,排完大号,距离比赛开始只有十分钟了。挤进人群,试试水温,只听6点半一声炮响,比赛开始了!

LakePlacid大铁采取滚动入水。我挤到了1h30-1h45组的最前端,6点45跃入水中。和雪城半铁每4分钟出发100人不同,LP大铁2300多人下水只用了不到20分钟,水中的肉搏可以想象。我赛前目标1h36,在1h30的区域出发似乎决策失误了,周围的人都比我快,游起来干扰很大啊!半圈过后看了眼表,24分钟,心想不妙啊,1h36的目标肯定达不到了。第一圈后半圈已经开始颓了,而且干扰更大——遭了!比我提前15分钟下水的60min以内组应该已经把我套圈了!果然,上岸之后他们往换项区跑,而我还要重新下水再来一圈。

第一圈居然用了51分钟,实在想不通,为啥水下有水线、而且这几周水感进步那么多,只比雪城半铁的53分钟快了一丁点。但这已经不重要了,游完就行。第二圈干扰小多了,周围的人越来越少了,我也可以心中想着“高肘”、“抱水”安心的游了。只是更慢而已。最后半圈体力明显不足,身体乱晃,要花好大力气控制方向——幸亏有水线啊!

3800米几乎全部用自由泳游完,用时1小时48分。赶紧跑进换项区。大铁的换项和标铁、半铁都不同,先去架子上找到自己的包,然后进入男女分开的大帐篷换装,换完之后把包直接给志愿者就好,都不用自己挂回去。服务如此周到,但游完3800米头重脚轻,一大包东西我还是翻了好一阵子。跑出帐篷,操场上已经没有几辆自行车了。志愿者此起彼伏的喊着我的号码——不等我跑到我的架子,志愿者已经把车推出来了,真好!第一换项一共用时11分钟。1小时59分,只听锁鞋咔的一声,我开始了180km的自行车征程。

LakePlacid大铁的自行车赛道一共两圈。每圈的头16km在起伏中缓慢上升,然后就是恐怖的6km连续下坡加转弯到达keene镇。之后36km是非常友善的平路,一路走到Au Sable村再返回到Jay镇。之后12km在起伏中缓慢爬升到Wilmington镇,最后20km则是毫无喘息的一路上坡,回到Lake Placid。

前16公里还好。接下来就是我开车都觉得要失控的大陡坡了!完全不敢趴着骑啊,右手一直摸着闸,每隔几秒就要捏一会儿。路况还不是特别好,遇到坑洼地段就更要使劲刹车,这要是爆胎了就全都泡汤了!高速之下,一丁点的坎都似乎要把自行车震飞起来。如此小心翼翼,6公里下坡只滑了7分钟,平均速度51km/h!瞬时最高速估计要到70km/h了。

到了平路,终于找回平时训练的节奏了。此时云层渐渐散去,太阳居然出来了,说好的雷阵雨呢?我也从游泳中恢复了过来,真是见了人就想超啊!因为大铁比赛严禁跟车,只要进入10米之内的跟车区域必须在20秒内超过,所以我超车都是呼呼的,可带劲了。尤其是超过一辆P5的时候,我心想您这自行车的价格比我的多了两位数字,怎么好意思骑这么慢!轻松加愉快的36km平路很快结束了,之后58-70km的缓上坡我都没怎么费劲。原计划3h50一圈,现在估计3h40就能搞定了,最后20km难道1小时还骑不完?

还真骑不完!赛前两周专门练的坡路往返简直就是扯淡啊,那个只有900米-3%坡度,而这20km,随随便便就是连续3km-5%坡度。而太阳也越发毒辣了,自带的4瓶水已经干掉了3瓶,赶紧再拿一瓶,上陡坡的时候还不能喝——一分心就骑不上去了啊!3h44总算骑完90km第一圈了。

第二圈就没那么容易了。一上来的缓上坡就开始萎,之后6km的下坡真是我全天最紧张的时刻,刹车的姿势只骑了几秒手就麻了,然后牙齿、嘴唇、鼻子、脸全都麻了。俗话说“酸加疼减麻停”,日常训练中“麻”可是危险信号。我本来刹车是怕爆胎的,现在已经不担心自行车了——胎爆就爆吧,要是一不小心没捏住闸,人就报销了啊!这9分钟的下坡,漫长的难以想象。

112km终于回到平路,可我渐渐难以坚持TT把位了,只能说服自己,再趴5km,再趴5km,等到上坡路段就没机会趴了。150km处的缓上坡,又下车休息了一次。继续小心翼翼的骑着,暗自祈祷千万别爆胎啊,天气越发炎热了,万一爆胎大概要耽误30分钟,有可能被关门啊!160km了,最后的上坡终于来了。没几公里下车休息第三次,喝掉了第7瓶水。170km了,终于再也不用担心爆胎了,我就是骑个钢圈也能在关门时间内骑完了。176km回城前最后的上坡,终于又有观众了。后面的齿轮盘换到最大,但前面坚持使用大盘——低阻高频累心脏,高阻低频累肌肉,我心想腿废就废了吧,心脏绝对不能出事。坐着踩不动就站起来踩,结果用力过猛——右手居然抽筋了!180km的魔鬼赛道,终于用7小时58分钟骑完了。总时间也来到了9小时57分钟。

只剩一个马拉松了,完赛只是时间的问题了。T2换项之后是10小时08分,因为骑车害怕被关门,拼到底没留体力,所以马拉松已经不能按原计划跑了,14小时似乎没希望了。但梦想还是要有的,万一实现了呢?跑步是两个折返,每圈21.1km。借着第1km的大下坡,配速冲到了5分40,之后就一直按5min40/km的配速跑了14km。这14km简直爽暴了,呼呼的超人了,一个超过我的都没有!

14km之后是个大上坡,害怕抽筋,我立刻就开始走了。很快意识到3小时52肯定没戏了,4小时也没戏了,我师父的4小时07也没戏了,之前说要虐小锐锐单跑马拉松一个小时,也就是4小时15,或许还有可能。Ironman Lake Placid跑步赛道平均2.3%的坡度可是全美第一,500米的爬升几乎全部集中在每圈的后2km。跑跑走走到半程的时候已经2小时10分钟了,现在4小时15也没有可能了。总时间15小时还是不难的,只要马拉松后半程2小时42就够了。

按照7分每公里的配速又坚持了5km,到26km实在是难以继续坚持跑下去了。要说跑似乎勉强也能跑,但不知道会不会突然就倒下再也起不来了。只好跑走结合了,15小时居然也进不去了。不得不佩服师父赛前预测“sub16”的精准。话说我比赛的时候,前三个计时点都是5分多的配速,在大家都在赞叹“小牛好快”“小鲜肉不错”的时候,师父就在各个微信群里念咒:“半程之前必萎”,果然第四个计时点、没到半程就萎了。甚至于我跑到26km的时候,师父还在群里念叨“还会更慢”,我真是服了……

时间一点一点的流失,里程一点一点的增加,终于跑进体育场了!我展开了准备已久的国旗——这就是胡适去年在马里兰大铁冲线用的那面国旗——披在身后,冲向终点。心中的激动与骄傲难以言表。15小时18分钟,耳畔终于响起了期待已久的声音:“Hongxin Gao,Princeton New Jersey from China, you are an Ironman Hongxin!”

【8】感言 

打开微信,哇,铺天盖地的祝贺啊,北美铁三群、清华铁三群、清华若干跑步群全都在刷屏祝贺,简直是受宠若惊啊!发了个朋友圈,然后开车回宾馆,再打开微信,吓尿了啊,100多个赞!我一共才200多好友。

非常非常感谢我的师父胡适。不到一年前我还对铁三的训练一无所知,现在居然完成了大铁,真是难以想象的奇迹。马协有拜师收徒的传统,娱乐性往往大于实用性。我很庆幸,我拜了一个靠谱的师父、一个很厉害的师父!我们师门居然有两个人完成了大铁!

感谢mitbbs铁三版版主陈铁,分享过IMLP经验的老苗和菜哥,还有热心提过训练建议的钟阳等人。你们的鼓舞与支持是我前进的动力。

“有梦想就要去实现”——大概是我最大的感触了。清华铁三群里不乏参加过08年易县和09年北铁的打铁老人,但赛后他们统计群中的Ironman,发现居然只有三人:胡适、朱风云、我。胡适是中国第53,朱风云第65,我大概是160左右。大铁三,这个2014年之前从未出现在我计划中的遥不可及的目标,居然仅用5个多月就实现了,我就这样成为了一名铁人!的确,Ironman的门槛很高,3800米的游泳足以让绝大多数人望而却步。可是我想说,不要再犹豫了,直接报名吧!报了名你自由泳自然就学会了!报名吧,有梦想谁都了不起,有勇气就会有奇迹!




上一篇:梁永佳 
下一篇:王然
顶级赛事合作伙伴
官方合作伙伴
官方供应商
官方媒体合作伙伴
沪ICP备16027905号-1
CHINARUN玩比赛 提供技术支持