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方舟 | IRONMAN 70.3比赛装备物品准备

打铁14年的我,已经参加大大小小的标铁比赛超过60场,但这次2016合肥万达城IRONMAN 70.3 合肥站却是我第一次挑战IRONMAN 70.3的比赛——游泳1.9公里、自行车90公里、跑步21公里,这次比赛我的总成绩为4小时24分39秒。长期从事专业铁三训练的我,在备战比赛方面还是有自己的一些经验,在这里与大家分享。

其实在9月24日重庆长寿湖全国铁人三项锦标赛结束后,我就进入了放假状态,这也是我们单位的年假,十分难得,常年的训练和比赛谁都想乘机好好休息和放松一下。不过这次能在合肥举办IRONMAN的比赛也是首次,而且我本身就是安徽人,我当然不能放弃这个回家乡比赛的机会。进入假期后,我一个人在北京家中备战比赛——主要分为三个大方面,装备物品准备,赛前训练准备和心理准备。其实这三个方面都非常重要,并没有绝对的先后顺序。今天我先说说比赛装备物品的准备。

因为我最后接到通知确定要参加比赛的时间很紧张,所以对于我来说,器材物品准备更为紧急,在这里我就先说器材物品准备。首先我自己只有一辆公路自行车,适合铁三专业组的大组骑行,车子非常轻更适合爬坡路线。但这次合肥站比赛路况平坦,个人骑行91公里,再用我的公路车就比较吃亏了,所以我准备在合肥租借一辆铁三车参赛。我知道公路大组车和铁三车的架构是很不一样的,从没有骑过铁三车的我,在赛前一周从朋友那里借了一辆比较高端的铁三车来做骑行训练,这样也可以提前感受一下铁三车不同架构,感受确实是很不一样的。

铁三车整个身体位置趴的更低,更利于破风和高速骑行;不过车子重量较重,相对于公路车很不灵活,不利于上坡路和大转弯。合肥比赛结束后反观赛前换车这个决定还是比较冒险的,当然一身轻松的去赛场,到地方就有现成的自行车使用,真是非常好的服务,但我还是要忠告大家,如果对自己的骑行技术没有十足的把握,如果自己原本的自行车也很不错,最好不要冒险去租借一辆自己毫不熟悉的自行车参赛。当然如果真的需要借车参赛,在赛前最好是实实在在的骑行训练40公里以上,边骑边调试,尽可能将车子各个部位调整到更适合你自己的角度。

然后是选择一件合身的铁三服,因为比赛时间较长,服装不要太紧或者太松,不过IRONMAN比赛都是有更衣室的,如果不太在乎耽误时间的话,也可以在游泳起水后和骑行结束后更换衣物。

跑步鞋我建议穿缓冲减震更好一些的,21公里的距离不算短,我自己左脚踝还一直有伤,最后我选择了既有缓冲又很轻量的鞋子,比较符合我又想追求速度又略有保护性的需要。

还有非常重要的就是比赛途中需要补给,大部分人需要携带能量胶和盐丸,我这次合肥比赛最大的失败就是赛前没准备好能量补充的物品,比赛当天我身上只带了3支能量胶和2壶饮料,骑车的后程就出现能量不足体能下降的情况,跑步时已经饿得心发慌了。食物转换为能量是需要时间的,感觉饿了再补充就晚了。赛后才听说别人会吃6到10支能量胶,我差的太远了。

比赛前最好列写一个物品清单,从游泳到骑车到跑步,从头顶到脚下,详细的列写出需要的装备物品,像泳镜就要备两只,跑鞋也至少带上2双。天气也是个很大的因素,考虑到合肥比赛已经是10月中旬,天气预报上显示气温比较低,而且赛前几天也都有雨,所以防寒保暖物品要准备好,游泳的防寒泳衣要备上,骑车中我还戴了骑行半指鞋套,既能给脚趾御寒保暖又不会妨碍换项时脱穿骑行鞋,非常实用。


11月13号就是厦门银行 IRONMAN 70.3 厦门站的比赛了,厦门的天气可能会较热,海浪和风可能会较大,大家把可能遇到的困难都考虑到,预祝大家都能取得突破自己的好成绩!


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