打铁14年的我，已经参加大大小小的标铁比赛超过60场，但这次2016合肥万达城IRONMAN 70.3 合肥站却是我第一次挑战IRONMAN 70.3的比赛——游泳1.9公里、自行车90公里、跑步21公里，这次比赛我的总成绩为4小时24分39秒。长期从事专业铁三训练的我，在备战比赛方面还是有自己的一些经验，在这里与大家分享。

其实在9月24日重庆长寿湖全国铁人三项锦标赛结束后，我就进入了放假状态，这也是我们单位的年假，十分难得，常年的训练和比赛谁都想乘机好好休息和放松一下。不过这次能在合肥举办IRONMAN的比赛也是首次，而且我本身就是安徽人，我当然不能放弃这个回家乡比赛的机会。进入假期后，我一个人在北京家中备战比赛——主要分为三个大方面，装备物品准备，赛前训练准备和心理准备。其实这三个方面都非常重要，并没有绝对的先后顺序。今天我先说说比赛装备物品的准备。

因为我最后接到通知确定要参加比赛的时间很紧张，所以对于我来说，器材物品准备更为紧急，在这里我就先说器材物品准备。首先我自己只有一辆公路自行车，适合铁三专业组的大组骑行，车子非常轻更适合爬坡路线。但这次合肥站比赛路况平坦，个人骑行91公里，再用我的公路车就比较吃亏了，所以我准备在合肥租借一辆铁三车参赛。我知道公路大组车和铁三车的架构是很不一样的，从没有骑过铁三车的我，在赛前一周从朋友那里借了一辆比较高端的铁三车来做骑行训练，这样也可以提前感受一下铁三车不同架构，感受确实是很不一样的。

铁三车整个身体位置趴的更低，更利于破风和高速骑行；不过车子重量较重，相对于公路车很不灵活，不利于上坡路和大转弯。合肥比赛结束后反观赛前换车这个决定还是比较冒险的，当然一身轻松的去赛场，到地方就有现成的自行车使用，真是非常好的服务，但我还是要忠告大家，如果对自己的骑行技术没有十足的把握，如果自己原本的自行车也很不错，最好不要冒险去租借一辆自己毫不熟悉的自行车参赛。当然如果真的需要借车参赛，在赛前最好是实实在在的骑行训练40公里以上，边骑边调试，尽可能将车子各个部位调整到更适合你自己的角度。

然后是选择一件合身的铁三服，因为比赛时间较长，服装不要太紧或者太松，不过IRONMAN比赛都是有更衣室的，如果不太在乎耽误时间的话，也可以在游泳起水后和骑行结束后更换衣物。

跑步鞋我建议穿缓冲减震更好一些的，21公里的距离不算短，我自己左脚踝还一直有伤，最后我选择了既有缓冲又很轻量的鞋子，比较符合我又想追求速度又略有保护性的需要。

还有非常重要的就是比赛途中需要补给，大部分人需要携带能量胶和盐丸，我这次合肥比赛最大的失败就是赛前没准备好能量补充的物品，比赛当天我身上只带了3支能量胶和2壶饮料，骑车的后程就出现能量不足体能下降的情况，跑步时已经饿得心发慌了。食物转换为能量是需要时间的，感觉饿了再补充就晚了。赛后才听说别人会吃6到10支能量胶，我差的太远了。

比赛前最好列写一个物品清单，从游泳到骑车到跑步，从头顶到脚下，详细的列写出需要的装备物品，像泳镜就要备两只，跑鞋也至少带上2双。天气也是个很大的因素，考虑到合肥比赛已经是10月中旬，天气预报上显示气温比较低，而且赛前几天也都有雨，所以防寒保暖物品要准备好，游泳的防寒泳衣要备上，骑车中我还戴了骑行半指鞋套，既能给脚趾御寒保暖又不会妨碍换项时脱穿骑行鞋，非常实用。

11月13号就是厦门银行 IRONMAN 70.3 厦门站的比赛了，厦门的天气可能会较热，海浪和风可能会较大，大家把可能遇到的困难都考虑到，预祝大家都能取得突破自己的好成绩！