室内训练

雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，进行室外剧烈运动不仅达不到强身健体的目的，反而可能适得其反。所以雾霾天气是不推荐室外训练的。毕竟我们还可以选择游泳、室内跑步机或骑行台，再或者是室内力量素质练习进行替代。毕竟，相比成绩的下降，尚不确定的雾霾损伤更加更人担忧。

但是如果你非常重视室外训练的效果，制定的计划从不间断，尽管在雾霾天中训练可能会有所损伤，但仍然影响不了你的热情，那么在雾霾天里训练需要注意什么呢？请继续往下看。

选对时间

即使是污染非常严重的城市，每年也有一些天气晴朗的日子。对于铁三爱好者而言，这是不可多得的户外训练的良好时机。所以，经常查看PM2.5等指标，尽量选择在PM2.5小于100时外出训练。

选对地点

要尽可能降低雾霾天训练的损伤，必须选择好合适的地点。铁友们可以尽量选择在树木茂盛的树林中，树林中的负氧离子丰富，氧气充足，雾霾含量较低，更加有利于跑步类的有氧锻炼。当然，周末去郊区山里骑上2、3个小时也是不错的选择。

训练强度适中

即使选择在树木茂盛的树林中，也避免不了空气中有少量雾霾，这个时候尽量选择以低强度有氧训练的方式进行。高强度的训练摄氧量将大幅度增加，难免会大口呼吸，在此同时也会增大雾霾的吸入量，此外，仅用鼻腔呼吸也相较于鼻口共用的损伤小很多。

抗氧化剂食品

虽然身体可以合成抗氧化剂，但应对雾霾绝对不够。所以，在日常饮食中加入一些抗氧化剂含量高的食品，能帮助身体抵挡雾霾。一些日常食品如红豆、芸豆、蓝莓、草莓、樱桃等都是不错的选择。