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干货 | 9大秘籍助你温暖冬训

前言

随着二十四节气立冬的到来,冬季就这样悄然而至了,在这个北方要持续5、6个月,南方也至少要有1、2个月的季节里,你是选择在室内猫冬?还是选择直面风雪?将直接决定下个赛季你的成绩。但想要在坚持冬训着实不易。如何让你在寒冷的冬日里展开温暖高效的冬训呢?只要遵守9个秘籍,就能让你轻松享受冬季铁三的乐趣。

秘籍一

冬季公开水域训练不要轻易尝试。如果你没有专门的冬泳训练经验,冬季就放弃你酷爱的开水训练吧,毕竟冬泳和游泳可以说是截然不同的两个运动项目,不仅对于提升你下个赛季的游泳成绩效果甚微,甚至可能由于你的贸然尝试而出现意外。即便,你想从现在起开始尝试冬泳项目,也最好从夏季一直坚持下水,循序渐进进行。

秘籍二

训练前要热身。冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是骑行、跑步这样剧烈的运动,往往在运动初期容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬季训练前一定要充分热身,从轻微逐渐加大,到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入运动。

秘籍三

冬季训练前还要合理饮食。训练前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品,如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱,避免胃肠不适。进餐最好选在训练前一小时左右。另外,因跑步时新陈代谢旺盛,热量消耗大,出汗多,所以维生素C的需要量也比平时要多。

秘籍四

穿对衣服将使你的训练舒适度大为提高。如果是跑步,分层穿衣是最好不过的选择,最内侧的排汗同气层、中间的保暖隔温层、以及最外侧的防风层将使你的跑步训练即清爽又温暖。如果是骑行,现在很多高规格骑行品牌都有根据训练温度设定的骑行服,选择相应温度下的骑行服是最为简便的不二之选,不过这些产品的价格也相对较高。

秘籍五

无论开展哪种室外运动,训练内衣要有很高的透气性,最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶),它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止训练时过多的汗集结在身体周围(如果穿棉织品,这种事就会经常发生)。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下,一旦你速度慢下来或者开始步行恢复,就会感觉很冷。

秘籍六

跑步时要穿防滑鞋。冬季地面较滑,人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋,同时鞋底的胎面花纹要宽且深,因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬,如此一来就如穿上了滑雪板,运动时脚就会不受身体控制,进而发生意外和危险。如果选择骑车,则要在传统锁鞋之外加上一个加绒的鞋套,不然放坡时,呼呼的凉风将会顺着你的锁鞋缝隙灌进来,让你的脚瞬间失去知觉。

秘籍七

如果可能,先逆风而行,后顺风归家。在有风的时候锻炼要格外注意训练方向。如果起先就顺风而行,身上会出一些细密的汗珠,这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议训练时先逆风而行,后顺风归家。而且,这样做还能够有效节省你的体力。

秘籍八

穿上反光的运动装备。冬季的白天时间角度,铁人们多数时间要在晚上进行训练,从安全角度来说,身上的反光装备越多越好,最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。

秘籍九

尽快除寒。潮湿的衣物会增加热量损耗,训练后要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。同时,在训练中随时注意掌握自己的身体状况,如有不适,应立即调整速度或中断训练,切忌勉强支撑。

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