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铁人的6大饮食原则,你做到了哪几样?前些天,IRONMAN官方公众号发布了《千万不要忽视铁三训练中的第四项》(点击阅读)的文章,引起很多读者兴趣,都希望能够多谈谈训练饮食方面的规律原则。特别是,对于想通过铁三减肥的铁友来说,“管住嘴,迈开腿”是不二法门。作为已经建立了规律的运动习惯铁友们,接下来就是调整平常的饮食习惯,来让训练和生活都更顺利!今天,就让我们看看,如何做到既饕餮饮食、又健康训练的6大饮食原则。1.偶尔空腹训练  在运动详细内容>>
铁三不易,请珍惜你的“洪荒之力”  曾经在铁三圈有这么一件事。一名资深铁人去北京某著名运动医疗机构,检测运动心肺功能。经过检查,身体好的一塌糊涂,各项机能基本达到专业运动员标准。可是当他结束高速跑步后,心率就像疯了一样,长期稳定在很高的数值,甚至过了6分钟后仍然慢不下来,维持在110次。检测的医生说,“你这样了练,心脏吃得消吗?”后来,在诊断原因时,这位铁人向医生反应,自己原来个大胖子,各种指标三高,想通过运动减肥,训练动不动就详细内容>>
铁人购买装备的6大原则原创 2016-07-15 IRONMAN IRONMAN  大到车架、轮组,小到帽子、T恤,无一不需要列入铁人的购买清单,特别是对于刚刚涉足铁三领域的新人来说,还要面临很多未知的领域。眼花缭乱的商家广告、众说不一的好友推荐更让新人们无从下手。今天,小编就帮大家总结了6条购买装备的重要原则,帮助大家擦亮双眼选准利器!一、严格设定预算  根据你的收入情况和原有支出,合理设定一个可以接纳的阶段性购买预详细内容>>
IRONMAN 70.3铁人训练计划准备好IRONMAN 70.3 的比赛,需要你的决心与坚持,但一个合适的训练计划也是不可或缺的,为了庆祝IRONMAN比赛来到中国,我们为你准备了一份大礼:IRONMAN 70.3铁人训练计划。它由IRONMAN U(铁人大学)的大师级教练兰斯•沃特森(Lance Watson)及“科纳女皇”弗雷泽(Paula Newby Fraser)共同指导出品,是不可多得的秘籍宝典!点击下载详细内容>>
还没跑过半马,却报了70.3,怎么破?  距离IRONMAN70.3合肥站和厦门站的比赛是越来越近了,很多当时凭借一腔热情报名的小伙伴突然有些心里没底:不是跑步出身的我,最多跑过10公里,70.3最后的半马可怎么办?半马自有半马的跑法,特别是在完成1.9公里游泳和90公里自行车后,更要求有比较扎实的运动基础以及科学的训练。  完成70.3中半马应具备的基础条件  1、可以不是很累地完成10公里;   2、能连续两天跑10公里;  3、详细内容>>
IRONMAN菜鸟的训练秘籍  编者按:不知该如何训练是“打铁”新人最容易出现的问题之一,向官网专家学习是个不错的路径,本期我们再次推荐阅读官网文章。专栏作家丽莎•多贝尔(Lisa Dolbear)在这方面是不折不扣的专家。  是不是被225.995公里的距离吓懵了?不要担心,这里有三个训练秘籍可以让你重塑自己,整装待发。  参加一次IRONMAN比赛前总是需要做很多准备,比如仔细研究比赛地点,再比如思考如何进行有效的训练等详细内容>>
从泳池高手变身IRONMAN还差这5步  各位铁人&准铁人们也许考虑过这样一个问题:泳池高手+骑行+跑步=IRONMAN?抛去体力的原因,这个公式好像是成立的。但是,大家一定忽略了一个关键的因素:没有IRONMAN比赛是在泳池里游泳的。所以,从泳池高手变身IRONMAN还要做到以下5点。  一、 穿着防寒泳衣  在IRONMAN比赛中,90%以上的选手会选择穿着防寒泳衣,精英选手更是几乎100%穿着,很多刚刚穿着防寒泳衣的铁人感详细内容>>
横在全马330面前的“三重门  马拉松PB(个人最好成绩),是多数跑者坚持不懈的目标。数万人的马拉松比赛,我们的对手只有自己,超越自己——PB则意味着比赛前可能长达数月的坚韧训练。对于很多跑者来说,都经历过和即将经历着:500、430、400、345、330、320、310、300几个PB大关。这其中,对初学者而言,最难迈过去的是330,进了330大关,跑者就会被定义为“速度跑者”,因为330代表你已拥有高水平跑者的能力、方详细内容>>
五个锦囊巧用铁三训练时间  编者按:丽萨•多比尔(Lisa Dolbear),三次Ironman赛事经历,美国铁人三项协会(USAT)一级教练。我们不妨一起看看专家的训练经验。   对于铁三运动员来说,能抽出时间进行多项运动的训练本已不易,如果可以掌握一些聪明的小窍门,做到事半功倍,也是可以一边儿偷着乐了。 铁三训练费时间是众所周知的事,很多刚开始接触铁三运动的新手可能还意识不到这到底有多费时间。打个比方,详细内容>>
完成IRONMAN需要月跑多少公里?  作为一个铁人,要完成从半程奥运标准22.75公里到IRONMAN226公里,这些距离不等的比赛,平时跑步训练时应该跑多少?   曾经有位知名教练是这么说的:“跑量多少?这简单,尽量练得少,比赛还要赢,就行。”现在的跑者总是执念于跑量,认为跑得越多越好,对于现在动辄出现月跑量600+的跑者,该教练只是说“哦,比专业运动员跑得还多嘛!”。但是,这些跑步爱好者的成绩却远没有达到专业运动员的标准。更何详细内容>>
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