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比赛那么多,只靠打鸡血可不行赛后一周113公里搞下来,身体虽然已疲惫不堪,却也不能停止运动,赛后一天,要慢走或者慢跑,慢慢让自己的身体恢复正常状态,防止乳酸急剧堆积,去掉身体内的排泄废物,也要适度做些拉伸运动,放松紧绷的肌肉。由于赛后身体肝醣、脂肪、甚至是蛋白质都处于大量消耗的状态,适当地吃些东西,补充能量是必不可少的。首要的是多补水、补糖和补充电解质。运动后的体液恢复以摄取含糖的电解质饮料效果最佳,当然喝鲜榨果汁也是相当不详细内容>>
干货 | 平衡这块短板,你准备什么时候开始补?导语首先,明确一个概念,按照北京体育大学出版的《运动人体机能》一书阐释,人类的运动机能主要由速度、耐力、力量、柔韧、协调、平衡6大部分组成。对于多数铁人来说,更多会偏重于三项的速度、耐力和力量训练,进阶铁人们还会通过瑜伽、普拉提等运动加强自己的柔韧协调、柔韧水平,但是对于平衡,则是很多铁人不甚关注的问题,甚至完全被忽略。平衡平衡,在很多人看来,似乎就是我们从学会走路、甚至更早学会爬行时就会的东西,详细内容>>
掌握这几招,轻松搞定训练恢复时间太紧了?既要训练,又要吃饭睡觉,很多人都有全职工作,下班了还要陪老婆孩子,杂七杂八的事一大堆,哪还有时间进行训练完后的恢复?别着急,今天我们就来聊一聊训练完后的恢复。在这些众多纷杂的事情中,如何能够处理得游刃有余,同时还能让你的训练成绩提升,而且尽量避免受伤呢?这其中的关键就在于你如何在压力和休息中得到平衡。训练会让你产生很多压力,这就需要你在训练的间歇时刻进行一些简短的适应性调节,让身体保持详细内容>>
关于自行车的4大“谣言”,你还坚信着哪一个?作为极具科学精神的铁人,今天我们秉承求真务实的精神,来一场严谨的科学之旅,破除关于自行车的那些谣言。1. 铝合金车架寿命只有五年有一段时间,关于金属疲劳的探讨在自行车圈广泛讨论。金属疲劳是指一种在交变应力作用下,金属材料发生破坏的现象。而这种交变应力在超过某一极限强度而且长期反复作用即会导致材料的破坏,这个极限称为材料的疲劳极限。这个过程你可以用另外一种更容易理解的情况来代入:想象你百无聊赖地折纸详细内容>>
跑步25条黄金法则,你做到哪几条?跑步作为铁人们日常训练的重要组成部分,也许你既是铁人也是马拉松达人,也许你其他项目出身对跑步难以说爱,但是,跑步已经不可回避地摆在你的面前。那么,认真阅读并掌握这些法则,及他们的例外情况,将使你的跑步训练变得更加科学。1. 特异性法则赛前最有效的训练就是模拟即将进行的比赛。这是所有比赛的基本准则。如果你想用每公里4分20秒的配速去跑10K,那就必须按这个配速进行训练。例外:在日常训练中,必须有相当详细内容>>
铁人快速燃脂食谱,月刷脂4公斤轻松突破IRONMAN标铁大铁轻松打,跑量骑量总第一的铁人们,你们为什么还没有达到理想体重?训练量已经明明够多了,但是看着称上的数字和小肚子上难以减掉的最后“1毫米”皮脂,难道只有望脂兴叹的份儿?当然不是,通过铁三减肥饮食配合很重要,超详细的减肥饮食计划分享给大家。作者通过这份食谱一个月刷脂4公斤,皮脂比例下降3%。饮食计划方案1. 起床后:马上喝一杯温水或淡盐水或蜂蜜水(300CC--500CC)。 2详细内容>>
除了吃,这5点让你依然瘦不下来昨天,于月刷8斤的食谱发布后,“微胖”铁人们纷纷摩拳擦掌,励志要抓紧赛季最后一段时间,再瘦成一道闪电。不过,如果忽视了以下5个方面,那么你刻苦的训练和节制的饮食都有可能付诸东流的。1.晨练对!你没听错。晨练不是人人适合,早起训练也可能造成接下来整天没精神,更可怕的是,相比夜间或午后训练,已经完成晨练的你,可能会因此一整天对饮食比较放纵,毕竟已经消耗不少了嘛。如果晨练前,没能补充足够能量,晨练时,还详细内容>>
铁三快速恢复六法,你值得拥有金秋九月,随着天气逐渐转寒,国内铁三赛季也即将结束,但由于这一个多月的时间,气温非常适宜,也是各项赛事爆棚的阶段。铁人们经常会出现一月多赛,甚至周靠周、背靠背的情况,那么如何快速恢复在比赛中损失的能量和“元气”?如何快速调整自己的竞技状态?今天,我们就来探讨下这个话题。  多数情况下,肌肉重建的周期大约是赛后24-48小时,72小时后达到峰值之后逐渐消失。这也就是一些铁友在比赛后酸疼3天的科学依据详细内容>>
铁人三项运动员蛋白质指南蛋白质是训练,比赛和恢复的关键。作为铁人三项爱好者,需要掌握正确的蛋白质知识。作者 金穆勒  希腊语中蛋白质意思是“拿第一名”,这是很多铁人三项爱好者的终极向往。像铁人三项这样的超长时间耐力运动,比如IRONMAN,增加了运动员身体对蛋白质的需要。 通过在训练中和训练周期内制定蛋白质以及氨基酸的摄入计划可以提高运动员的训练效果。那么如何量化蛋白质摄入的量和摄入时间呢,一起来了解最新的有关于铁人三项详细内容>>
正确的跑姿应该如何落地?一个永远的纷争俗话说“骑车决定档次,跑步决定名次”,无论在正式比赛还是日常训练中,关于高效的跑步方法、正确的跑姿,想必铁友抱有各种各样的疑问。如何才能在结束前两项后,做到不疲惫、轻松、长久、而且快速的持续奔跑,并不仅仅由跑姿一项因素决定的。决定跑步状态的因素非常多,除了最大摄氧量、乳酸阈值、运动效率,还包括比赛当天的饮食、心理、身体状态、赛前的训练情况等等。但是,科学的跑姿是让各位铁友跑得更轻松的关键,而且也是详细内容>>
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